Жмете ли вы так, как вам бы хотелось?
Когда мы говорим о физическом тренинге, одним из главных вопросов является выбор подходящего веса для тренировок. Многие из нас начинают с очень легких весов, а затем постепенно увеличивают нагрузку, когда мы начинаем чувствовать, что текущий вес становится легким, и мы хотим достичь большего успеха в нашей тренировке.
Однако, мы не всегда осознаем, что мы можем жать вес не так, как мы бы этого хотели. Некоторые люди выбирают слишком тяжелые веса, в то время как другие выбирают слишком легкие веса.
Если вы выбираете слишком легкий вес, вы не получите нужную нагрузку на мышцы, и ваш тренировочный эффект будет недостаточным. Если вы выбираете слишком тяжелый вес, то вы можете не справиться с тренировкой и получить травму. Поэтому очень важно выбрать подходящий вес для каждого упражнения, чтобы вы не только достигли своих целей, но также оставались в безопасности.
Как определить, какой вес для вас подходящий?
- Тестирование максимального веса
Попробуйте поднять максимально возможный вес, и если он очень тяжелый для вас и вы можете выполнить только одно повторение, то это, скорее всего, слишком тяжелый вес. Если вы можете выполнить 8-12 повторений, это подходящий вариант веса.
- Увеличение веса постепенно
Увеличивайте веса постепенно с каждой тренировкой. Не переходите на больший вес до того, как ваше тело будет готово к этому.
- Слушайте свое тело
Если вы чувствуете, что вес слишком тяжелый для вас, снизьте его. Если вес слишком легкий, увеличьте его. Слушайте свое тело и его реакцию.
- Не забывайте о технике
Важно выбрать правильный вес, но также необходимо не забывать о технике упражнений. Если ваша техника не правильна, вы можете получить травму, невзирая на вес.
В итоге, выбор подходящего веса оказывается важным аспектом физической активности. Следуя вышеуказанным советам о тестировании максимального веса, постепенном увеличении веса, слушая свое тело и не забывая о технике, вы можете достичь больших успехов в своей тренировке.