Я 171см. вешу 43кг. Подскажите, как вы потолстели (имеющие практику)?
К сожалению, у меня такая же проблема, и я хочу набрать вес. Но это не так просто, как может показаться. Нужно иметь в виду несколько важных моментов, чтобы набрать вес правильно и без вреда для здоровья.
Почему я так худой?
Перед тем, как искать способы набрать вес, нужно понять, почему вы настолько худой. Возможно, вы просто быстро метаболизируете еду и поэтому тратите больше энергии, чем получаете. Или, возможно, у вас гипертиреоз, который умножает метаболизм на два.
Если у вас нет медицинских проблем, тогда вы просто можете быть трудно воспринимаемым типом и не получить необходимое количество питательных веществ из еды.
Как правильно набирать вес?
Переход к правильному питанию для набора веса - это серьезное решение. Это значит, что нужно быть готовым к изменению рациона и образа жизни. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам набрать вес:
Увеличьте количество калорий в вашей еде
Для набора веса нужно увеличить количество калорий до 200-500 калорий в день от нормы, подойдет 20-30% от нормы. Кроме того, нужно увеличить количество белка, углеводов и жиров в вашем рационе, чтобы ваше тело могло набирать массу.
Пейте больше жидкости
Важно увеличить количество воды, которую вы пьете, чтобы ваш организм получал необходимые жидкости. В отличие от процесса похудения, где можно уменьшить потребление жидкости, в случае набора веса, нужно пить больше жидкости.
Занимайтесь физическими упражнениями
Тренировки могут помочь вам набрать вес и увеличить размер. Силовые тренировки и упражнения на ноги - отличный способ увеличения массы.
Ешьте правильные продукты
Важно уделить внимание качеству продуктов, которые вы едите. Старайтесь едить много белка, например, яица, рыбу, мясо и белковые коктейли. Углеводы дают заряд энергии, поэтому старайтесь едить больше злаков, фруктов и овощей, чтобы получить необходимые углеводы для тела.
Аппетитные добавки
Существует большое количество аппетитных добавок, которые помогут вам набрать вес. Но прежде чем начинать использовать их, всегда нужно обращаться к специалистам, чтобы не навредить своему здоровью.
Итог
Набор веса отличается от похудения и требует большего контроля. Намного проще похудеть, чем набрать массу, но если вы будете следовать правильному питанию, тренировкам, пить больше жидкости и использовать аппетитные добавки, тогда вы сможете набрать массу без вреда для здоровья.