Возможно ли после жима лёжа на максимум выполнить жим под углом?
Жим лежа и жим под углом являются двумя основными упражнениями для развития грудных мышц. Оба упражнения требуют силы и техники, чтобы выполнить их правильно. Но возникает вопрос: можно ли выполнить жим под углом сразу после жима лежа "на максимум" с теми же тренировочными подходами?
Жим лежа на максимум подразумевает использование наибольшего веса, который спортсмен способен поднять в данном упражнении. Это основное упражнение для развития силы и массы грудных мышц. Жим под углом, с другой стороны, выполняется на скамье, наклоненной под определенным углом. Это упражнение нацелено на тренировку верхней части грудных мышц и плечевых мышц.
С точки зрения физиологии и тренировочной науки, выполнение жима под углом после жима лежа на максимум возможно, но рекомендуется соблюдать некоторые особенности:
1. Восстановление время
После выполнения жима лежа на максимум вам необходимо дать достаточное время для восстановления. Это упражнение является очень интенсивным для грудных мышц и может вызывать значительное напряжение. Рекомендуется дать мышцам отдохнуть и восстановиться в течение нескольких дней, прежде чем выполнять другое интенсивное упражнение для них.
2. Правильная техника
Перед выполнением жима под углом необходимо убедиться, что вы правильно выполняете технику жима под углом. Это включает корректную настройку скамьи под нужным углом, контролируемый и плавный спуск штанги к груди, а также активное вовлечение грудных и плечевых мышц при подъеме штанги.
3. Уменьшение весовых нагрузок
После выполнения жима лежа на максимум, возможно, вам потребуется снизить весовую нагрузку при выполнении жима под углом. Это связано с истощением грудных мышц после интенсивной тренировки жимом лежа. Постепенно увеличивайте весовую нагрузку, по мере того, как мышцы приспособятся к новому упражнению и начнут расти.
Жим лежа на максимум и жим под углом являются эффективными упражнениями для развития грудных мышц. Однако, после жима лежа на максимум рекомендуется давать мышцам отдых и восстановление, а также снижать весовую нагрузку при выполнении жима под углом, чтобы избежать перенапряжения и возможных повреждений.