Как приучить себя снова ложиться в 10 вечера и вставать в 7

Все лето мы привыкли ложиться спать в 2-3 часа ночи и вставать в 11-12 дня. Это было замечательно, пока лето не заканчивается и не начинается новый рабочий год, где мы должны привыкать к другим режимам. В этой статье мы рассмотрим несколько советов о том, как вернуться к нормальному расписанию для более эффективной работы и продуктивного образа жизни.

Определите свой новый расписание

Первым шагом является определение вашего нового расписания. Вам может потребоваться некоторое время для того, чтобы определить, в какое время вы должны лечь и вставать, чтобы чувствовать себя хорошо и успевать все дела. Например, вы можете поэкспериментировать с тем, чтобы ложиться в 10 вечера и вставать в 7, или выбрать другое время, которое наиболее подходит для вашего графика.

Поменяйте свои привычки

Когда вы определите свое новое расписание, необходимо будет создать новые привычки. Начать с того, чтобы постепенно переходить на новое время отхода ко сну. Не пытайтесь мгновенно перейти на новое расписание, это вызовет проблемы со сном. Попытайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, пока не достигнете своей целевой даты. Это позволит вашему телу привыкнуть к новому расписанию и не станет причиной бессонницы. Также постарайтесь вести жизнь без излишней активности перед сном, такой как просмотр компьютера или мобильного устройства, поскольку эти действия могут повлиять на вас и мозгу трудно будет заснуть.

Создайте спокойную атмосферу

Для того, чтобы улучшить качество вашего сна и стать более эффективным в утренние часы, необходимо создать спокойную атмосферу для сна. Хорошо проветрите комнату, попробуйте использовать несколько свечей или светильников, если вы чувствуете, что это может помочь вам расслабиться. Используйте мягкое постельное белье и выбирайте удобную подушку и матрас.

Выполняйте утренние упражнения

Выполнение утренних упражнений поможет вам стать более энергичными и бодрыми в течение дня. Это может быть простые упражнения, такие как растяжка или небольшая зарядка, но это может оказаться довольно эффективно.

Следите за своим здоровьем

Невозможно быть эффективным и продуктивным без хорошего здоровья. Старайтесь следить за своим здоровьем, чтобы поддерживать свою энергию и настроение. Важно получать достаточно физической активности, пить достаточно воды и употреблять питательную пищу. Регулярно проверяйте свое здоровье, следите за собой.

Заключение

Все занятия могут стать необходимыми в нашей жизни. Придерживаясь привычек и расписания, мы можем повысить свою продуктивность, забыть о бессоннице, усталости и сонливости в течение дня. Хотя может показаться, что это сложно, с постепенными шагами, осознавая свой цель, вы сможете сделать это достижимым для себя, чтобы вам не тормозили опаздывания и вы чувствовали себя комфортно, как в дневное время, так и во время сна. Повторение всегда оставляет свой след в нас, делая нашу жизнь лучше и продуктивнее.