Какой у вас вес и сколько раз отжимаетесь?
Отжимания - одно из самых популярных упражнений для верхней части тела. Они помогают развить грудные мышцы, плечи и трехглавые мышцы рук.
Почему отжимания так важны?
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития и укрепления верхней части тела. Они тренируют различные группы мышц, включая грудные мышцы, передние и задние дельтовидные мышцы, плечевые мышцы и трицепсы. Кроме того, отжимания также способствуют укреплению ядра, так как требуют стабилизации тела во время выполнения.
Как начать?
Если вы новичок в отжиманиях, рекомендуется начать с простого варианта упражнения - отжиманий на коленях. Встаньте на четвереньки, положите руки шире плеч и опуститесь на колени. Затем медленно опустите грудь к полу, согните локти под углом около 45 градусов, а затем оттолкнитесь от пола, пока вы не вернетесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте количество отжиманий по мере укрепления мышц.
Какова ваша физическая форма?
Вес и количество отжиманий могут варьироваться в зависимости от вашей физической формы, уровня физической подготовки и опыта тренировок. Если вы только начинаете заниматься отжиманиями, начните с умеренного количества отжиманий и постепенно увеличивайте их количество, по мере того как ваши мышцы становятся сильнее.
Как отслеживать свой прогресс?
Чтобы отслеживать свой прогресс в отжиманиях, ведите тренировочный дневник, в котором отмечайте свой вес, количество отжиманий и разные варианты этого упражнения. Сравнивайте свои результаты через определенные промежутки времени и радуйтесь своему прогрессу.
Выводы
Отжимания - отличное упражнение для развития верхней части тела. Вне зависимости от вашего веса и количества раз, которое вы можете отжаться в данный момент, вы всегда можете улучшать свою физическую форму через регулярные тренировки и постоянную работу над собой. Не забывайте следить за своим прогрессом и наслаждайтесь результатами своих усилий!