Как научиться плавать: я совершенно не умею плавать и боюсь нырять – что делать?
Плавание – это отличный способ укрепления здоровья и поддержания формы. Но, как многие и у вас, возможно, волнует отсутствие опыта плавания и страх перед водой.
Если вы хотите научиться плавать, следуйте этим советам и научитесь плавать с уверенностью:
1. Найдите опытного инструктора
Ярды плавательных бассейнов полны инструкторов, которые помогут вам освоить базовые навыки. Найдите инструктора, с которым вы чувствуете себя комфортно и доверяете ему.
2. Начните с малого
Для начала, сосредоточьтесь на плавании на спине и животе, используя поддержку и затем отпустите её. Остановитесь, если чувствуете дискомфорт или болезненные ощущения. Затем, попробуйте заняться плаванием на месте, используя бортики или другой подходящий оборудование, чтобы держаться на глубине, где вы чувствуете себя комфортно.
3. Постепенно увеличивайте глубину
Когда вы почувствуете себя увереннее на мелководье, постепенно увеличивайте глубину бассейна или озера. Не устраивайте для себя тяжелый тест на выносливость. Плавайте в зоне своего комфорта.
4. Не забывайте о правильном дыхании
Правильное дыхание – это ключ к успеху во время плавания. Дышите спокойно и ритмично, принимая воздух через нос и выпуская его через рот, как только голова выходит из воды.
5. Занимайтесь регулярно
Как и с любым новым навыком, регулярное занятие поможет укрепить вашу уверенность в себе и технику плавания. Попробуйте заниматься 2-3 раза в неделю и постепенно увеличивать время тренировки.
6. Старайтесь не думать о своих страхах
Страх – это естественная реакция на неизвестность, но не дайте ему контролировать вас. Принимайте свой страх и позволяйте себе постепенно преодолевать его.
Наконец, не нужно слишком сжиматься и напрягаться. Плавание – это приятный способ отдохнуть и насладиться чувством свободы в воде. Следуйте эти советы, постепенно осваивайте технику плавания и наслаждайтесь этим занятием!