Как избавиться от пяточной шпоры?

Пяточная шпора - это остеофит, или бугристый выступ, который произрастает на кости пятки. Это может привести к боли и дискомфорту при ходьбе. Есть несколько методов, которые могут помочь избавиться от пяточной шпоры, но перед тем, как принимать какие-то меры, следует обратиться к врачу и получить профессиональный совет.

Использование специальных стелек

Специально разработанные стельки могут помочь снизить давление на пятку и смягчить болезненные ощущения. Это может помочь уменьшить болезненность пяточной шпоры и облегчить ходьбу. Эти стельки можно купить в специализированных магазинах или заказать онлайн.

Растяжка и упражнения на ноги

Растяжка и упражнения на ноги могут помочь уменьшить дискофорт и болезненность пяточной шпоры. Приведенные ниже упражнения помогут укрепить мышцы стопы и голени, а также увеличить гибкость:

Растяжка ахиллова сухожилия: Сядьте на стул и протяните ногу с пяткой на полу. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в области голени. Держите эту позу в течение 15-30 секунд и повторите на другой ноге.
Маршируйте на месте: Стойте прямо и на месте поднимайте колени, поднимая стопу как можно выше. Делайте это упражнение в течение 2-3 минут перед растяжкой ног.
Ходьба по неровной поверхности: Ходите по камням или неровной поверхности, чтобы укрепить мышцы стопы и увеличить гибкость.

Массаж и лед

Массаж и применение льда могут помочь уменьшить воспаление и болезненность пяточной шпоры. Для массажа можно использовать специальный этот кодер или мячик. Для применения льда на пятку можно сделать ледяной компресс, обернув лед в полотенце.

Обувь

Правильная обувь также может помочь снизить болезненность пиартной шпоры. Следует выбирать обувь с мягкой подошвой и хорошей амортизацией. Также рекомендуется носить специальную обувь с артопедической стелькой.

Кортикостероидные инъекции

В тяжелых случаях пяточной шпоры врач может решить назначить кортикостероидные инъекции для уменьшения воспаления и болезненности.

Избавление от пяточной шпоры может занять некоторое время и потребовать сочетания нескольких методов, но с правильным уходом и лечением можно уменьшить дискомфорт и вернуться к нормальной ходьбе.